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跑步到十分钟左右身体最累吗 跑步身体出现什么情况要赶紧停下
2022-08-04

跑步生活中非常常见的一种运动,有些人会感觉到跑步在十分钟左右身体最累,但其实这根据每个人身体情况有所不同,那么,跑步到十分钟左右身体最累吗?下面八宝网小编就来说说。

跑步到十分钟左右身体最累吗

根据每个人体质不同,出现四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低等,几分钟不等。有的人把这种现象称为身体极限,其实每个人都会出现这种感受,主要是机体正常的生理现,学名叫“极点”,不能等同于极限。

和几分钟内的短跑相比,在长跑过程中更容易出现。其身体特征往往是人准备进入到跑步状态后,身体所有的器官、组织要建立一个共同工作状态。

尤其是负责调节机体呼吸的心脏、肺脏,在还没有接受肌肉变化,因跑步过程中产生大量乳酸,便会让吸入的二氧化碳,和呼吸氧气不成正比,从而造成呼吸困难、心律失常等情况。

那是不是身体出现这种现象后,就不能再运动了?其实不然,只要你能克服度过这个阶段,在后面跑步过程中会变得十分顺利。

极点出现越早,说明体质越弱?

有一定的道理,对于很少锻炼健身的人,大多数人出现极点的时间往往要比较早。而经常锻炼,每天都能坚持跑步,体质很强的人,出现极点的时间会晚一点,整体反应不是很强烈。

跑步身体出现什么情况要赶紧停下

首先第一点是异常的呼吸急促,跑步时心跳和呼吸加快是正常现象,但是如果出现了异常的心跳加快以及呼吸异常急促的症状,那么就不要再跑步了。

另外比如胸部出现了压迫感或者疼痛感,还有感受到头晕或者眼前一黑等等,都应该及时停下跑步。

跑步容易猝死?

有传言称,跑步,尤其是跑马拉松这样的长跑容易猝死,这是真的吗?

实际上,在长时间的跑步而导致猝死的原因中,大多数是因为心脏问题,包括心肌梗死、先天性心脏病、心肌炎等。此外,由于运动时间长,可造成机体脱水、电解质紊乱等诱发猝死。

猝死者往往是平时缺乏锻炼,或者比赛前患上感冒、休息不好,身体机能尤其是心血管系统处于不良状况(表现为安静心率加快,肌肉乏力等)。当跑步时,运动负荷超出其承受范围,心脏循环系统不堪重负,且剧烈运动时,伴随着脱水、电解质钾、钠离子的紊乱,在这种血氧供不应求的状态下,运动者的心肌会出现急性缺血、心脏停搏和脑血中断,进而发生运动性心脏猝死。

在日常锻炼中,我们要以安全为第一-目标,选择适合的运动项目,选择适合自己的跑步速度与强度,科学锻炼,健康生活,才能真;正实现跑步之于我们的意义。

如何正确的“防猝”

第一点:定期体检,发现隐疾

首先你要对你的身体有一个足够的了解,比如如果有心脏或者心脑血管等等疾病的话,就要及时的咨询医生是否可以跑步。有些疾病平时感觉没什么,但是在跑步尤其是马拉松这种高压状态下就有可能被激发,从而导致危险发生。

第二点:不要熬夜,更不要熬夜晨跑,养成良好饮食习惯

长期熬夜会让身体状态得不到恢复,心脏的机能下降。而早上身体状态还没恢复,尤其是心脏和血管还没有达到最好的状态,此时强行晨跑无疑让危险的概率大幅度增加。另外吃饭要少油盐脂肪和糖类,保护心脏和血管。

第三点:合理运动跑步

永远记住,我们跑步的核心目的是为了锻炼身体,健康生活,不是为了跟别人比谁跑得快。有些初跑者或者年轻人,看到别人跑的比自己快,或者自己被超越之后,感觉自尊心受到了打击,就开始拼命跑,此时心脏负担成倍增加,风险也会大幅度增加!

第四点:实时监控心率

猝死大部分是心脏的问题,其实只要能把心率控制在比较安全的范围内就能大大降低风险,这个时候就需要运动手表这类设备实时监控心率。

按照简单的统计办法,通常人的最高心率 = 220 – 年龄(每分钟),这个心率可以看做是运动的极限值。

而正常人跑步,一定要把心率控制在最大心率的60%-80%,才是比较安全的。

因此跑步的时候不要按照配速跑,要按照心率跑,心率是运动强度的最直接的展现。

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