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30秒小运动拉长美腿

普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩

登山健身好处多但也注意五要素

一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。二、山里空气清新，洗净

登山装备有哪些？

冲锋衣裤：防水防风透气好的冲锋衣都具备灵活应对天气状况、高透气性和穿着舒适这三大特性，以适应各种户外运动如高山攀登，徒步和远足等运动的特殊需求，提供最周全的保护。冲锋衣之所以能成为所有户外爱好者的首选外衣，是由其全天候的

4组瘦腰动作只要扭一扭

不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形

24天简单快乐美腿课！

形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。一、压腿1.身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2.左腿向前踏一步

办公室的自我修炼护肩操

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

上班族健身方式有哪些

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，

健美训练中维E起的作用

研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质

运动健身时应穿哪种内衣？

健身时出汗较多，同时，运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择纯棉的内衣为佳。在健身时，身体各部分的活动度增大，因此要求内衣必须有较好的弹性，尤其是承托性能要好，这样

常做俯卧撑可以防衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉

究竟什么时间段跑步最好？

如果你以“为什么要在这个时候跑步”向以上三种人士提问，他们可能会这样回答你：晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。这些理

裸体滑雪难得一“窥”

以前，这些裸体运动大多在夏季进行。如今，奥地利人在冬季也要享受这种乐趣，而地点，就是他们所钟爱的滑雪场。洼地滑雪场难得一”窥”日前，在达赫斯泰恩山脉著名的滑雪胜地克利本斯泰恩的欧伯特劳恩建成”裸体滑雪场”。这是奥地利首个

吉林市消协：ETC用户要小心被“套路”

中国消费者报长春讯（记者李洪涛）临近十一黄金周，各银行加大推广办理ETC业务的力度，吉林省吉林市消费者协会提醒消费者办理及使用ETC卡时要注意的事项。吉林市消协指出，目前各大银行采取免费办理ETC卡、加油返现、赠送礼品

国际社会点赞中国经济半年报&nbsp;“世界经济引擎”依然动力充沛

7月15日，一汽解放第100万辆解放J6卡车在吉林长春下线。新华社记者许畅摄2019年1月28日，山东烟台港集装箱码头一片繁忙。唐克摄（人民视觉）近日，2019年中国经济半年报出炉。一系列数据传递出哪些信号？中国经

阿里体育与电通达成全面战略合作意向

中新网杭州12月25日电（赵小燕）2015阿里巴巴E-Auto国际足联俱乐部世界杯甫一结束，马云再次“出手”。前脚在世俱杯上向苏亚雷斯颁发完最有价值球员奖项的阿里巴巴集团董事局主席马云，后脚便和阿里体育CEO张大钟一起拜

公安部通报净网典型案例对网络犯罪坚持高压严打

当前，传统违法犯罪正加速向以电信、互联网等为媒介的非接触性犯罪转移，借助网络的新型犯罪日益增多，大量非法＆ldquo；第四方支付＆rdquo；平台不断涌现，恶意抢占医疗卫生公共资源、网约暴力刑事犯罪等多发高发，极大危害网

斯诺克国锦赛产生前八强中国军团仅剩傅家俊

新华社大庆10月28日体育专电（记者范迎春、郑直）年届40岁的老将约翰·希金斯28日下午再一次用犀利的进攻和稳健的防守向世人证明，“巫师”横行江湖多年靠的绝非“邪术”而是真才实学。在以6:0横扫赛前世界排名第六的肖恩·墨

连笑3-0战胜陈耀烨成中国围棋名人战第9位冠军

本报记者郑轶历史悠久的中国围棋名人战走过28年，在此之前曾有8位棋手登顶成功。其中马晓春的十三连霸、古力的六连胜，传为一时佳话。近些年，随着“90后”棋手的全面崛起，围棋界步入“战国时代”，新生代冠军层出不穷。10月2

李妮娜在大学食堂晒自拍网友:怀念学生时代(图)

中新网10月28日电昨天傍晚，自由式滑雪空中技巧运动员李妮娜在微博中晒出一张自拍，照片中她身穿运动夹克，并和网友互动，她在微博中问道：“哈哈哈，猜我在哪？”很多机智的网友纷纷说出答案，更有人感慨“怀念学生时代”。

练练卧室健身操保持身材健美

卧室健身操，特别适合长期坐写字台的职业女性，既能增强精力及体力，又能保持身材健美。具体锻炼方法如下：　（1）侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。　（2）侧卧，双腿合并弯曲，

每天干点体力活减少残疾

美国＆ldquo；健康日＆rdquo；网站最新报道，美国西北大学芬伯格医学院的研究者发现，每天从事轻度体力活动可显著降低人们残疾的风险。每天从事轻体力活动超过4个小时的人，比只从事轻体力活动3个小时的人患残疾的风险

山东胜深圳巩固前八位置后者进季后赛愈发严峻

本报讯昨晚，CBA第二十一轮先赛一场，同为四连胜的山东和深圳上演季后赛门票的关键较量。最终客场作战的山东凭借下半场发力108：94击败深圳，本赛季双杀对手，稳固前八的同时领先深圳两个胜场。深圳再输关键战与以往赛季相似，

勒夫好悲催!东决庆祝被队友误伤肩伤加重了

勒夫新浪体育讯　北京时间6月2日消息，据《克里夫兰老实人报》报道，克里夫兰骑士已经杀进了总决赛，但伴随而来并不全是好消息。凯文-勒夫表示，他在东区决赛庆祝仪式上被队友误伤，肩膀伤势加重。勒夫此前曾表示，他希望能以先发球员

让身体永葆健康的科学健身

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽

开放的大连，喜迎达沃斯

微风阵阵，海水澄碧。美丽的大连正翘首以待第13届新领军者年会（2019大连夏季达沃斯年会）的召开。自2007年起，大连与达沃斯的缘分已持续了12年。为了将达沃斯给大连带来的机遇更好地传达给老百姓，让“高大上”的论坛变得平

国办印发意见进一步做好短缺药品保供稳价工作

新华社北京10月11日电近日，国务院办公厅印发《关于进一步做好短缺药品保供稳价工作的意见》（以下简称《意见》）。《意见》指出，党中央、国务院高度重视短缺药品供应保障工作。近年来，我国短缺药品供应保障不断加强，取得积极成

越玄乎越有卖点？认清“高科技产品”的噱头

从纳米微波炉、暗物质洗发水，到石墨烯内裤、量子系列产品等，近些年不少商家都热衷于蹭高科技热点，当说好的＆ldquo；科技改变生活＆rdquo；成了＆ldquo；骗你没商量＆rdquo；，如何辨识个中噱头，显然很有必要。　

小贝：希望穆帅尽快重返英超执教

本周世界足坛最轰动的新闻无疑是切尔西主帅穆里尼奥离任，近日参加友谊赛的前曼联中场贝克汉姆也回答了相关问题，小贝表示希望穆里尼奥尽快回到英超继续执教。＆ldquo；很不幸，这就是足球世界，但毫无疑问穆里尼奥是世界足坛最佳主

盈利能力之殇虎扑体育被终止IPO不冤

证监会日前公布的2017年度首次公开发行股票申请终止审核企业名单中，虎扑（上海）文化有限公司在名单中，终止审查决定日期为2017年3月22日。目前，虎扑体育一位高层了IPO被终止审查的消息，但未透露下一步动态。2004年

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张帅、彭帅首轮遭遇张帅以2比1实现逆转晋级

张帅赢得金花德比赛后赞对手发挥好昨天，2016年武汉网球公开赛继续进行。两位仅剩的中国球员张帅和彭帅在首轮遭遇，最终前者在先失一盘的情况下，以2比1实现逆转，成功晋级这项WTA超五赛事的第二轮。姐妹对决打到决胜盘张帅

饭后弯腰缓解胃部不适

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官方：利物浦续约弗拉纳甘

利物浦在俱乐部官网宣布，他们正式与球队后卫弗拉纳甘完成续约。虽然利物浦并未透露弗拉纳甘的续约年限，但包括《每日电讯报》在内的多家英国媒体报道，红军与这名后卫签下的是一份为期3年的合同。对于这次续约，弗拉纳甘说：＆ldqu

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六爻八卦测足球比赛结果靠谱吗？

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晕！曼萨诺原微博账号密码遭改，被迫开新号

12月22日下午，申花官方为新帅曼萨诺召开了新闻发布会。发布会结束后，曼萨诺也在其个人微博上写了一段感谢的话语，不过他这次用的不再是之前实名认证的账号，而是换了新号。据申花新闻官解释，这是因为之前的微博账号的密码已经被人

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